【花好月圆日 举国欢庆时】吉林省民营中医医疗机构协会祝您中秋国庆双节快乐！
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作者:吉林省民营中医医疗机构协会
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发布时间: 2025-10-01
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中秋的圆月与国庆的礼花
即将在天际交相辉映
我们即将迎来难得一遇的8天超长假期
在这美好的时刻
吉林省民营中医医疗机构协会向您和您的家人
致以最诚挚的节日问候
愿这份美好的祝福
伴随您度过一个温馨愉悦的假期
根据国家法定节假日安排，2025年中秋国庆假期安排通知如下：
放假时间：2025年10月1日（星期三）至10月8日（星期三），共8天
调班安排：9月28日（星期日）、10月11日（星期六）正常上班
无论您选择远行还是居家，安全永远是第一位的。以下几点温馨提示，愿为您保驾护航：
提前查询目的地天气和客流情况，合理规划行程，检查车辆状况，做好保养维护，确保行车安全，准备应急药品和防护用品，有备无患，建议提前预订住宿和景点门票，避免现场排队。
遵守交通规则，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，乘坐正规交通工具，系好安全带，错峰出行，避开拥堵时段，保持安全车距，注意观察路况变化。
检查家中水电燃气，确保安全无隐患，注意饮食卫生，适量饮酒，保持健康作息，谨防电信诈骗，保护个人信息和财产安全，与邻里互相关照，共同维护社区安全。
双节饮食的核心是 “控量、安全、均衡”，既要享受美食，也要减少身体负担，尤其需关注以下几 点：
聚餐时菜肴丰富、氛围热烈，易不知不觉吃撑，增加肠胃消化压力，甚至引发急性肠胃炎、胰腺炎（尤其大量饮酒 + 高脂饮食时）。
建议：每口饭咀嚼 15-20 次，给肠胃 “传递饱腹信号” 的时间（饱腹信号需 20 分钟左右到达大脑）；吃到 “七分饱” 即停（感觉 “不饿但还能再吃一点” 时）；聚餐时先吃蔬菜、再吃蛋白质（肉 / 蛋 / 豆制品）、最后吃主食，减少总热量摄入。
双节餐桌常以 “高脂、高油、高糖” 的菜肴为主（如红烧肘子、糖醋排骨、油炸春卷），蔬菜、杂粮摄入不足，易导致膳食纤维缺乏，引发便秘、血糖波动。
搭配原则：每餐保证 “1 荤 + 1 素 + 1 菌 / 藻”，比如：清蒸鱼（荤）+ 清炒时蔬（素）+ 凉拌木耳（菌）；
主食替换：用杂粮饭、玉米、红薯、山药等替代部分白米饭、白馒头，增加膳食纤维和 B 族维生素摄入，延缓血糖上升；
减少 “隐形糖 / 油”：少喝甜饮料、果汁（1 杯果汁≈5-6 个水果的糖，且无膳食纤维），用白开水、淡茶替代；少吃 “糖醋、红烧” 类菜肴（糖和油用量高），多选择 “蒸、煮、炖、凉拌” 的烹饪方式。
月饼是中秋必备，但属于 “高糖、高油、高热量” 食物（1 个传统月饼≈3-4 碗米饭的热量，脂肪含量可达 15%-30%），过量食用易引发血糖升高、消化不良。
控制分量：健康成年人每天不超过1/4 个传统月饼（或 1 个迷你月饼） ，避免一次吃完 1 个；
选择技巧：优先选 “低糖、低油” 款（如木糖醇月饼、杂粮月饼），但需注意 “无蔗糖月饼” 可能用油脂弥补口感，脂肪含量仍高，不可多吃；
搭配食用：吃月饼时搭配淡茶（如绿茶、乌龙茶）或无糖豆浆，解腻且帮助消化；避免空腹吃月饼（易刺激肠胃），也避免睡前吃（增加夜间消化负担，影响睡眠）；
特殊人群：糖尿病患者需在医生 / 营养师指导下食用，若血糖控制不稳定，建议用 “低糖糕点” 替代；高血脂、胆囊炎患者少吃酥皮月饼（油脂含量更高）。
假期养生不仅靠 “吃”，还需结合作息、运动和季节特点（中秋已入秋，“秋燥” 明显），做到 “身心同养”。
假期易出现 “熬夜刷剧、睡懒觉” 的情况，打乱生物钟，导致疲劳、头晕、免疫力下降（“假期综合征” 前兆）。
建议：每天睡眠时间保持 7-8 小时，入睡时间不晚于 23 点（秋季需 “早卧早起”，顺应阳气收敛）；即使睡懒觉，也比平时起床时间不晚于 1-2 小时（如平时 7 点起，假期不晚于 9 点），避免昼夜颠倒；
午后小憩：若白天外出游玩、聚餐较累，可在 13-15 点间小憩 20-30 分钟（不宜超过 1 小时，否则影响夜间睡眠），缓解疲劳。
假期若长时间久坐（如宅家追剧、长途自驾），易导致血液循环不畅、脂肪堆积，增加血栓风险（尤其自驾出行者）。
运动建议：每天保证 30 分钟中等强度运动，如：
宅家：做瑜伽、平板支撑、跳绳（每次 10-15 分钟，分 2-3 组）；
外出：散步（饭后 1 小时后，每次 30 分钟，帮助消化）、骑行、爬山（秋季登高适宜，还能呼吸新鲜空气）；
自驾出行：每开车 1-2 小时，停车休息 10 分钟，做简单拉伸（活动颈肩、腰部、腿部），促进血液循环。
中秋已进入 “仲秋”，气候干燥（“秋燥”），易出现口干、咽燥、皮肤干、便秘等症状，养生需以 “润燥” 为主。
饮食润燥：多吃滋阴润燥的食物，如：
蔬果：梨（蒸梨更佳，减少寒性）、银耳、百合、莲藕、冬瓜（滋阴润燥）；葡萄、柚子、猕猴桃（补充维生素，缓解口干）；
汤粥：银耳百合莲子汤、雪梨川贝汤、小米南瓜粥（温润养脾胃，缓解秋燥）；
补水技巧：每天喝 1500-2000ml 温水（少量多次喝，避免一次性喝太多），避免用咖啡、酒精替代（会加重干燥）；
皮肤护养：秋季皮肤易干燥，可减少洗澡频率（每周 2-3 次），水温不宜过高（37-40℃），洗澡后涂身体乳，保持皮肤湿润。
